R
安静 |
痛めた患部は敏感になっているので、極力刺激を与えないようにします。
■患部を固定する。
（金属副子・樹脂副子・厚紙副子・包帯固定・テーピング固定 など）
■患部を動かさない。
足や脚なら⇒歩行をなるべくしない・荷重をかけない など。
手や腕なら⇒なるべく使わない など。
首や腰なら⇒痛みの出る向きに向けない、かがんだりしない など。 |
I
冷却 |
痛めた患部は、熱をもって痛みがあらわれる（炎症）ので、それを和らげるために冷やします。
■患部を冷やす。
氷のう（氷と水の入った袋）で患部を10分〜20分ほど冷やします。
■冷シップを貼る
消炎・鎮痛作用があります。
※冷シップには基材に水分が多く含まれ冷却効果があるものもありますが、
ほとんどのものがメンソール成分で冷たく感じているだけなので、患部をちゃんと冷やすのは氷のうでの冷却が効果大。 |
C
圧迫 |
痛めた患部は腫れがあらわれ（炎症）ますので、適度に圧迫を加えます。
この腫れは初期には必要なものですが、過度に大きくなると水泡（水ぶくれ）を形成してしまったり、腫れが患部に残ると治癒の遅延につながってしまいます。
■包帯や綿花などで圧迫する。
■“手当て”という言葉があるように、適度に手で圧迫するのも効果あり。 |
E
挙上 |
痛めた患部をできるだけ高挙することにより、腫れを引かせ痛みを軽減させます。
■なるべく患部を高い位置に維持する。
手や腕なら⇒日中は三角巾などで挙げておく・机や肘掛けを利用する など。
⇒夜間は胸の上に患部を置き就寝する など。
足や脚なら⇒日中はなるべく椅子や台の上にのせる など。
⇒夜間は毛布やクッションなどを利用し挙げておく など。 |
